Mersul nordic (Nordic Walking) – Ce este, beneficii și tehnici
Necesitând un nivel minim de investiție în echipament, poți adopta o formă de mișcare accesibilă și eficientă, care contribuie semnificativ la sănătatea fizică și mintală.
Mersul nordic este o activitate potrivită pentru toate vârstele și se desfășoară în aer liber, în apropierea casei tale.
Află în rândurile următoare mai multe despre această formă de mișcare cu adevărat unică!
Ce este mersul nordic?
Mersul nordic, sau Nordic Walking, este o formă de activitate fizică în aer liber care a câștigat popularitate în ultimele decenii. Această disciplină sportivă își are originile în Finlanda, unde a fost dezvoltată inițial ca o metodă de antrenament pentru schiorii de fond în afara sezonului. Astăzi, mersul nordic a evoluat într-un sport de sine stătător, practicat de milioane de oameni din întreaga lume.
În esență, mersul nordic este o tehnică de mers care încorporează utilizarea activă a unor bețe speciale, similare cu cele folosite în schi fond. Prin folosirea corectă a bețelor, practicanții implică în mișcare și partea superioară a corpului, activând astfel aproximativ 90% din musculatură.
Ceea ce diferențiază mersul nordic de alte forme de mers sau alergare este tocmai această implicare activă a brațelor și umerilor. În timp ce picioarele efectuează mișcarea de înaintare, brațele împing bețele în pământ, oferind o propulsie suplimentară și implicând mușchii spatelui, pieptului și abdomenului.
Un aspect important de menționat este că mersul nordic nu se limitează la un anumit tip de teren sau mediu. Poate fi practicat cu ușurință în parcuri urbane, pe poteci de munte, pe plajă sau chiar pe străzi asfaltate.
Beneficiile mersului nordic pentru sănătate
Mersul nordic oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate, fiind o alegere excelentă pentru persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness.
1. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
-
Crește ritmul cardiac și consumul de oxigen
-
Reduce riscul de boli de inimă și AVC
-
Scade tensiunea arterială și reglează colesterolul
2. Tonifiază întregul corp
-
Activează spatele, umerii, brațele și abdomenul
-
Îmbunătățește postura și reduce durerile de spate
3. Sprijină sănătatea articulațiilor și a oaselor
-
Reduce presiunea pe genunchi și șolduri
-
Stimulează densitatea osoasă
-
Ideal pentru cei cu osteoporoză
4. Susține controlul greutății
-
Arde cu până la 40% mai multe calorii decât mersul obișnuit
5. Îmbunătățește sănătatea mintală
-
Reduce stresul, anxietatea și depresia
-
Îmbunătățește somnul și starea de spirit
6. Ideal pentru vârstnici
-
Îmbunătățește echilibrul și coordonarea
-
Reduce riscul de căderi
-
Menține mobilitatea și independența
Echipamentul necesar pentru mersul nordic
Încălțăminte pentru mers nordic
-
Talpă groasă, aderentă, preferabil Vibram
-
Impermeabilitate pentru vreme ploioasă
-
Ghete comode pentru trasee montane
Îmbrăcăminte tehnică
-
Libertate de mișcare și eliminare eficientă a umezelii
-
Materiale recomandate: poliester, lână merino
-
Selecție pentru femei și bărbați
Bețe pentru mers nordic
-
Vârf rotunjit, orientat spre spate
-
Mănuși speciale pentru aderență și împingere eficientă
Accesorii utile
-
Smartwatch (monitorizare: calorii, ritm cardiac etc.)
-
Șapcă, ochelari de soare, rucsac, centură pentru apă
-
Husă de telefon pentru braț
Care sunt pașii de bază pentru practicarea corectă a mersului nordic?
1. Poziția corpului
-
Spatele drept, umeri relaxați
-
Privirea în față, ușoară aplecare înainte
2. Mersul picioarelor
-
Pași mai lungi, calcâi–vârf
-
Genunchii ușor îndoiți
3. Folosirea corectă a bețelor
-
Aproape de corp, înclinate la 45°
-
Alternanță corectă braț–picior
-
Împingere, nu doar sprijin
4. Coordonarea mâinilor
-
Mișcare naturală de la umăr spre șold
-
Prindere în față, eliberare în spate
5. Ritmul și respirația
-
Viteză între 6–10 km/h
-
Respirație profundă și ritmică
6. Tehnici avansate
-
Double poling: împingerea ambelor bețe simultan, urmată de pași rapizi
7. Greșeli de evitat
-
Bețe prea depărtate de corp
-
Tragere, nu împingere
-
Umeri încordați sau poziție greșită
Recomandare finală
Pentru a-ți îmbunătăți tehnica, poți apela la un instructor specializat. Practica regulată este esențială pentru coordonare și eficiență.
Concluzie
Mersul nordic reprezintă o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea fizică și mintală, oferind beneficii multiple într-o singură activitate.
Ia-ți bețele și pornește într-o călătorie către o viață mai activă, mai echilibrată și mai sănătoasă! Mersul nordic nu este doar un exercițiu fizic, ci o investiție în bunăstarea ta pe termen lung.